5 ćwiczeń na wzmocnienie stawu skokowego

8

Skręcenie stawu skokowego może się przydarzyć każdemu, ale szczególnie narażone są osoby aktywne fizycznie.

wzmocnienie stawu skokowego

Biegasz? Grasz w piłkę? Tańczysz?

Szykujesz się do ważnych zawodów, masz rozpisany plan treningowy na kolejne tygodnie i nie możesz sobie pozwolić na żadne nieplanowane przerwy?

Możesz mocno obniżyć ryzyko urazu. Warto, bo skręcona kostka to nie tylko ból, ale też dni bezczynności i nie zawsze łatwej rehabilitacji. Może lepiej być mądrym przed szkodą?

Gdybyśmy pokazali Ci kilka prostych ćwiczeń, to czy jesteś gotowy podjąć działanie i zacząć ćwiczyć? Potrzebujesz tylko 5 minut ćwiczeń dziennie, aby biegać bez strachu nawet w trudnym terenie.

Sama skręciłam staw skokowy kilkakrotnie, dwa razy w bardzo niesprzyjających okolicznościach, bo na zawodach w Portugalii (luty 2012) i Szwecji (kwiecień 2012). Taki uraz może popsuć cały wyjazd i wielomiesięczne przygotowania. Teraz wzmacniam staw skokowy poprzez regularne ćwiczenia i bez strachu biegam po lesie i kamieniach :)

.

Pobierz 5 ćwiczeń na wzmocnienie stawu skokowego

Pobierając plik z ćwiczeniami wyrażasz zgodę na zapis do naszej listy.
.



 

.

Jesteś bezpośrednio po urazie?

Te ćwiczenia wzmocnią Twój staw skokowy, ale gdyby jednak zdarzyło Ci się skręcić kostkę, pamiętaj, że odpowiednia rehabilitacja to konieczność. Szybkie podjęcie działań przyspiesza powrót do zdrowia i pełnej sprawności. Jeśli będziesz tylko siedzieć i czekać, kostka może dokuczać Ci przez długie miesiące.
Więcej na ten temat dowiesz się z tekstu: Skręcona kostka – jak sobie z tym poradzić?

Masz jakieś pytania? Napisz do nas :)

8 Responses

  1. nika

    rok temu uderzyłam podeszwą stopy o biurko-ze zdenerwowania, na początku smarowałam, bolało, byłam u lekarza rodzinnego, mówił , że mam słabe mięśnie-co prawda bo nie ruszam się dużo i mam stresujący tryb zycia.Mowił tez że może boleć kilka miesięcy. Stopa mnie do tego czasu bolała-raz nie cczułam ale były ogolnie dolegliwosci-lekki ból. W zeszłą sobotę połozyłam nogę prosto na biurko i cos jakby przeszło/przeskoczyło mi w stawie, boli mnie teraz mocniej
    staw skokowy-bol jest w przedniej czesci stopy, w poniedz było w miare dobrze ale stopa wciąż boli, smarowałam, bandażowałam. Czy mieliście do czynienia z takim przypadkiem uderzenia choc wiem że to głownie takie sportowe są.

    Odpowiedz
    • Marysia Pabich
      Marysia Pabich

      Nika, najlepiej udaj się do dobrego fizjoterapeuty. Miesnie warto wzmacniać, ale w przypadku takiego nietypowego urazu lepiej skonsultować się ze spacjalistami.

      Odpowiedz
  2. Olga

    1,5 tygodnia skręciłam kostkę z uszkodzeniem torebki stawowej. Kostka spuchła do bardzo dużych rozmiarów. Od razu pojechałam na SOR, tam zrobili mi rtg z czego lekarz wskazał diagnozę, zapisał maści i skierował do poradni chirurgicznej na kontrole, zalecił tez noszenie ortezy. Gdy pojawiłam sie w poradni inny tym razem lekarz od razu chciał włożyć stopę w gips- nie zgodziłam sie. Poszłam do ortopedy na własna rękę, ten zalecił noszenie ortezy przez 6 tygodni i rehabilitacje, ta jednak raczej tak szybko sie nie odbędzie, bo wiadomo jak to z terminami na NFZ. Zalezy mi na szybkim wyleczeniu kostki, ponieważ za niecałe 2 miesiące mam ważne zawody(tańczę), ale nie chce tez zbyt szybko jej obciążać. Obecnie chodzę o kulach i w ortezie, ale martwi mnie to ze nie moge twardo stanąć na tej nodze, a gdy próbuje zaczyna mnie bardzo bolec (gdzie normalniewcale nie odczuwam bólu). Staram sie nią ‚ćwiczyć’ , ale tu jest problem ze nie do końca wiem jak to robić. I tu moje kolejne pytanie, jak sama moge rehabilitować kostkę w domu?

    Odpowiedz
  3. retrokicks

    treningi w wieku 31 lat to już nie to samo co dziesięć lat w wstecz. Ostatnio nabawiłam się urazu właśnie w okolicy stawu, na szczęście wszystko samo się zregenerowało.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *