Jak dbać o oczy podczas pracy przed ekranem komputera + KONKURS

Znasz to uczucie, kiedy po całym dniu spędzonym przed ekranem komputera, monitora lub telewizora zamykasz na chwilę oczy i czujesz, że pieką i palą tak, że aż wyciskają Ci łzy? To zdarza się każdemu, kto spędza za dużo czasu wpatrując się w piksele na ekranie i nie dba odpowiednio o swoje oczy. Wiemy, że wśród naszych czytelników jest dużo osób, które spędzają po 6 lub więcej godzin przed komputerem, dlatego staramy się adresować takie problemy i pokazywać Wam jak można sobie z nimi poradzić. Dziś pokażemy Ci jak zadbać o Twoje oczy 🙂

.

Właściwe oświetlenie

Pamiętasz gdy rodzice zwracali Ci uwagę, aby nie oglądać telewizji po ciemku, albo nie grać na komputerze przy zgaszonym świetle? Mieli ku temu podstawy. Jednolite światło w całym pomieszczeniu, takie które jest dopasowane do jasności monitora, sprawia, że nasz wzrok męczy się najmniej. Im większy kontrast pomiędzy otoczeniem a monitorem, tym gorzej dla oczu. Naturalne światło dzienne jest oczywiście najlepsze, ale podczas długich wieczorów zimowych można je z powodzeniem zastępować światłem sztucznym. Należy po prostu zwrócić uwagę na to, by nie było za ciemno 🙂

.

Odpowiednie ustawienie monitora

Monitor powinien znajdować się w odległości mniej więcej pół metra od naszych oczu i jego górna krawędź powinna być na wysokości naszego wzroku. To sprawi, że będziemy patrzeć lekko w dół, a nasza głowa będzie lekko pochylona, co nie będzie nadwyrężać mięśni szyi. Zwracaj również uwagę na to, aby w ekranie nie było refleksów światła, na przykład od słońca na zewnątrz, albo od lampy stojącej tuż za Tobą. Takie odbite światło sprawi, że będziesz mrużyć oczy i wzrok będzie się szybciej męczyć.

Warto również zadbać o odpowiednią czystość monitora. Obraz będzie wyraźniejszy, to i mniej trzeba będzie wytężać wzrok. No i kolory będą mniej “szare” 😉

.

Uważaj na suche powietrze i odwodnienie

W większości biur jest w dzisiejszych czasach montowana klimatyzacja. Wiadomo, że ma ona swoje ogromne zalety, wie o tym każdy, kto próbował pracować w zamkniętym pomieszczeniu przy ponad 30 stopniach 😉 Ale klimatyzacja ma też swoje wady, a jedną z nich jest to, że wysusza powietrze. To z kolei wpływa negatywnie na nawilżenie naszych oczu i sprawia, że szybciej się męczą. Długoterminowo może to nawet prowadzić do poważnych chorób, takich jak zespół suchego oka. Aby uniknąć problemów można zrobić kilka rzeczy:
– używać nawilżaczy powietrza, które będą zapobiegać jego wysuszeniu przez klimatyzację,
– dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu (jeżeli jesteśmy odwodnieni, to cierpią na tym także oczy),
– stosować krople nawilżające do oczu.

Przy okazji, przydatna wskazówka dla właścicieli samochodów (być może o tym wiesz, ale nie zaszkodzi przypomnieć): jeśli parują Ci szyby w aucie, włącz klimatyzację 🙂

.

Mrugaj i patrz na przedmioty w innej odległości

Oczywistym, a jednak dość dziwnym (w moim mniemaniu) zaleceniem, jest to by mrugać odpowiednio często. OK, zgadzam się z tym, ale jak mam to zrobić??? Nie mogę cały czas siedzieć i myśleć o tym by mrugać, bo wtedy nie będę w stanie pracować. Mruganie wydaje mi się tak naturalnym odruchem, że ciężko nad nim stale panować.

Dużo lepszym zaleceniem jest wstawanie od komputera i wyglądanie za okno. To naprawdę pomaga zrelaksować oczy, zaangażować inne mięśnie oczu i zmienić tło. Najlepiej, jeżeli uda Ci się popatrzeć na coś zielonego 🙂 Dodatkowo krótkie przerwy w pracy pozytywnie wpłyną na Twoją wydajność i zaangażowanie. Nic tak nie niszczy efektywności jak brak przerw.

.

Z czego wynikają problemy z oczami?

Przyczyn może być wiele. Zmęczenie oczywiście odgrywa swoją rolę, ale często przyczyna leży gdzie indziej. Warto przyjrzeć się na przykład swojej diecie i sprawdzić czy dostarczamy odpowiednie ilości witamin A, C i E (najważniejsze witaminy dla oczu). Jeśli nie, to wprowadź do swojej diety więcej produktów bogatych w te witaminy.

Inną częstą przyczyną problemów z oczami mogą być nużeńce. Nużeniec, to niewielki, mierzący około 0,3 mm pasożyt, należący do roztoczy. Żywi się lipidami oraz łojem skóry i często gnieździ się w mieszkach włosowych brwi i rzęs, lub w powiekowych gruczołach Meiboma. Szacuje się, że w grupie wiekowej 19-40 lat aż 40-50% osób jest zakażona nużeńcem, a w starszej grupie wiekowej odsetek zakażonych sięga nawet 80%. Dlaczego tak mało osób jest zakażonych, ale nie zdają sobie z tego sprawy? Ponieważ w wielu przypadkach zakażenie może nie dawać żadnych objawów nawet przez kilka lat. Nużeńce dają o sobie znać najczęściej w sytuacji obniżonej odporności organizmu – wtedy pojawia się uczucie suchości lub ciała obcego w oku, a powieki robią się swędzące i opuchnięte. Najczęstszą dolegliwością wywoływaną przez te pasożyty jest zespół suchego oka, niejednokrotnie mylony z reakcją alergiczną lub przemęczeniem spowodowanym długotrwałą pracą przy komputerze.

Co zrobić, aby zapobiec zakażeniu lub złagodzić objawy? Przede wszystkim dbać o higienę oczu. Pomocne w tym przypadku są specjalistyczne preparaty, takie jak Demoxoft płyn, czy chusteczki, które nie tylko pomagają usunąć z powiek zanieczyszczenia, resztki makijażu i wydzielinę z gruczołów powiekowych, ale również regenerują okolice oczu i powiek w przypadku, gdy zakażenie już wystąpiło. Można je więc stosować profilaktycznie, jak i w przypadkach, gdy już występuje świąd, czy podrażnienie.

Producent tych preparatów wysłał nam próbki do testów i choć obecnie problemów z piekącymi oczami nie mamy, to zamierzamy je wypróbować przy najbliższej okazji 🙂 Damy znać! 🙂

.

KONKURS

Mamy również trzy zestawy, które możemy rozdać wśród naszych czytelników! 🙂 Powędrują one do trzech osób, które udzielą najciekawszych naszym zdaniem (moim i Marysi) odpowiedzi na następujące pytanie:

Jaki widok przynosi Ci szczęście każdego dnia? 

Odpowiedzi można udzielać tekstowo, wpisując komentarz w tym poście (poniżej), albo obrazkowo, wysyłając zdjęcie na adres tomek.pabich@jakzdrowozyc.pl (w tytule mejla wpisz “Konkurs”). Wysłanie zdjęcia konkursowego jest równoznaczne ze zgodą na jego publikację na stronach naszego bloga.

Na przesłanie odpowiedzi macie czas do 5 maja 2016. Rozstrzygnięcie nastąpi 6 maja 2016, a listę zwycięzców opublikujemy tutaj, na końcu tego wpisu. Powodzenia! 🙂

Rozstrzygnięcie konkursu: nagrody wędrują do Moniki, Ewczy i Marty. Gratulujemy 🙂 Skontaktujemy się z Wami mailowo.

.

Artykuł jest sponsorowany przez producenta preparatów Demoxoft Płyn i Demoxoft Chusteczki. Dziękujemy za zaufanie i wsparcie naszego bloga i jego misji 🙂

.