Jak wpływa na nas siedzenie w domu?

Wszyscy wiedzą, że aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na nasze zdrowie. Ale co się dzieje, kiedy przestajemy się ruszać?

Na to pytanie postanowili odpowiedzieć duńscy naukowcy.

Do badania wybrano aktywne osoby, które średnio dziennie robiły ponad 10 tys. kroków. Poproszono ich, aby na dwa tygodnie zmniejszyły swoją aktywność o 85%, czyli do 1,5 tys. kroków.

Dodatkowo wybrane osoby jadły więcej niż zwykle.

Coś Ci to przypomina?

Po dwóch tygodniach wynik był katastrofalny!

1) Średnio każda osoba przytyła 2 kg!

2) Zmniejszyła się masa mięśniowa, a wzrosła zawartość tkanki tłuszczowej.

3) Zwiększyła się otyłość brzuszna (szczególnie niebezpieczna w kontekście chorób serca).

4) Wzrosła zawartość tłuszczu we krwi.

5) U kilku osób zaobserwowano wczesne etapy cukrzycy!

.

Pod koniec marca kupiłam nowy zegarek, ten z którym wcześniej biegałam odmówił współpracy.

Nowy zegarek liczy ile kroków robię każde dnia i powiem Ci, że nie jest miły. Jest bezwzględnie szczery! Nie głaszcze po głowie, tylko biało na czarnym pokazuje, że jeśli nie wychodzę z domu (na zakupy, spacer, bieganie), to robię właśnie koło 1,5 tys. kroków.

Duńskie badanie trwało tylko dwa tygodnie i miało takie skutki!
A my siedzimy w domach już ponad miesiąc!

Nie wiadomo jak długo to jeszcze potrwa. Tydzień, dwa można przesiedzieć, a potem wrócić do dawnej sprawności. Ale im dłużej to trwa, tym trudniej będzie odwrócić skutki siedzenia.

Nie możesz wyjść i zbadać sobie poziomu cholesterolu czy zawartości tkanki tłuszczowej. Ale jest kilka rzeczy, które możesz łatwo mierzyć.

Po pierwsze – masa ciała
Obrażanie się na wagę i chowanie jej po łóżko, to najgorsze co możesz zrobić. Jak długo chcesz udawać, że problem nie istnieje?

14 marca (pierwszego dnia po zamknięciu szkół) ważyłam 57,9 kg.
Dzisiaj, to jest 15 kwietnia, moja waga pokazała 57,9 kg.

A jak jest u Ciebie?

Wchodź regularnie na wagę i zapisuj wyniki, już samo to dać Ci motywację, żeby zacząć coś robić i lepiej jeść.

Po drugie – czas aktywności
Może wcześniej nie wychodziłaś pobiegać, ale chodziłaś: na zakupy, zaprowadzić dziecko do przedszkola, odebrać dziecko ze szkoły, do kawiarni, biblioteki, urzędu lub na zwykły spacer.

Teraz tego wszystkiego jest dużo, dużo mniej. Dlatego ruszaj się w domu. Możesz nawet spacerować w miejscu w czasie oglądania filmów. Joga, skakanie na skakance, przysiady czy pompki. Możliwości jest bardzo dużo.

Po trzecie – obwód pasa
Mniejszy ruch skutkuje też utratą tkanki mięśniowej. Kształt Twojej sylwetki może się zmieniać, nawet jeśli waga zbytnio nie wzrośnie.

Wiesz już, że tłuszcz na brzuchu jest najbardziej niebezpieczny.
Tego tłuszczu chcemy się pozbyć. Ćwiczeniami, ale też zdrowym odżywianiem.

Obejrzyj mój webinar Dlaczego jemy za dużo >>

Dbaj o siebie i swoją rodzinę :)

.
———————————————-
Sprawdź również teksty, które przygotowałam specjalnie na czas izolacji.

Pomysły na śniadania i kolacje bez chleba

Jak nie zepsuć odporności siedząc w domu?

Zupa jarzynowa z mrożonki

E-book Zdrowe i Szybkie Obiady

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *