Witamina D – ważna dla kości i odporności

16

Coraz więcej się mówi o konieczności suplementacji witaminy D, ale być może jeszcze nie wszyscy o tym wiedzą, lub nie wszyscy stosują (bo nie wystarczy wiedzieć), dlatego napiszę kilka słów od siebie, bo temat rzeczywiście jest ważny :)

.

Dlaczego należy suplementować witaminę D?

Głównym źródłem witaminy D jest jej synteza w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Witamina ta znajduje się również w żywności (głównie tłustych rybach i żółtku jaj oraz w grzybach), ale w tak małych ilościach, że nie są one wystarczające, dlatego głównym źródłem tej witaminy jest słońce.

Latem aby uzyskać wymaganą ilość witamin D należy przebywać na słońcu 15 minut dziennie w godzinach 10-15, bez filtrów ochronnych, mając odkryte przynajmniej 18% ciała. Niestety w miesiącach od października do marca produkcja skórna przestaje działać, co wynika z innego kąta padania promieni słonecznych i w tym okresie suplementacja jest rekomendowana dla wszystkich osób (niezależnie od wieku i stosowanej diety).

Również latem, jeżeli nie przebywamy na słońcu w godzinach 10-15 lub robisz to sporadycznie i z użyciem kremów z filtrem, powinniśmy suplementować witaminę D. Niedobory witaminy D należą do najczęstszych nie świecie.

.

Jakie są skutki niedoborów witaminy D?

Witamina D jest ważna z wielu powodów:
– odpowiada za zdrowie kości (poprzez regulowanie stężenia wapnia i fosforu we krwi),

– zwiększa odporność organizmu na infekcje,

– zmniejsza ryzyko chorób serca (poprzez wspomaganie pracy układu krążenia),

– zmniejsza ryzyko chorób nowotworowych.

.

Czy badać poziom witaminy D?

Biorąc pod uwagę, że 90% populacji ma niedobory witaminy D, możesz spokojnie założyć, że występują również u Ciebie. Wyjątkiem mogą być osoby, które pracują całe dnie na słońcu i nie stosują przy tym filtrów. Jeżeli jednak nie lubisz łykać tabletek nie wiedząc czy rzeczywiście ich potrzebujesz, możesz wykonać badanie poziomu witaminy D we krwi. Badanie jest wskazane również dla osób u których ryzyko niedoboru jest szczególnie duże.

Wskaźnikiem, który informuje o ilości witaminy D jest stężenie 25-hydroksywitaminy D, 25(OH)D, w surowicy. Jego wartość powinna wynosić 20-60 ng/ml dla dzieci i 30-80 ng/ml dla dorosłych.

.

Jak suplementować witaminę D?

Profilaktyczna zalecana ilość witaminy D w jednostkach uniwersalnych (UI) to:
– 400-600 UI dla niemowląt przez cały rok (tę wartość najlepiej skonsultować z lekarzem pediatrą, ponieważ mleko modyfikowane jest już wzbogacane w witaminę D),

– 600-1000 UI dla dzieci i młodzieży,

– 800-2000 UI dla dorosłych (wyższą dawkę powinny stosować osoby aktywnie uprawiające sport oraz osoby otyłe),

– 800-2000 UI dla osób starszych (po 65 roku życia), u których synteza skórna jest wyraźnie zmniejszona, przez cały rok.

Przy dużych niedoborach (poziom 25(OH)D poniżej 10 ng/ml) zalecana jest konsultacja z lekarzem i stosowanie dawek leczniczych (do 4000 UI dziennie) przez 3 miesiące, robiąc w międzyczasie badania kontrolne.

Witaminę D możesz kupić w aptece bez recepty, mając na uwadze, że będziesz ją stosować przez co najmniej 6 miesięcy, wybierz duże opakowanie. Zapłacisz mniej i unikniesz kolejnej wizyty u farmaceuty. Większość dostępnych preparatów jest pochodzenia zwierzęcego, ale na rynku pojawiły się również roślinne suplementy. Jeżeli ta kwestia jest dla Ciebie ważna, doczytaj na opakowaniu lub spytaj sprzedawcę. Witaminę D spożywaj podczas posiłku.

.

Czy należy kupić sumplement razem z witaminą K?

Ostatnio coraz więcej osób zwraca uwagę, iż powinno się powinno się spożywać witaminę D razem z witaminą K. Na rynku pojawiły się już nawet takie sumplementy łączące obie te witaminy. Czy rzeczywiście jest taka potrzeba?

Prawdą jest, że witamina K jest nam potrzebna, aby wapń (którego wchłanianie zwiększymy dzięki witaminie D) trafił do naszych kości i zębów, a nie do innych organów, gdzie może tworzyć zwapnienia. O ile jednak przy witaminie D musimy polegać na tabletkach, to witaminę K lepiej wybrać z naturalnych źródeł.

Najlepsze źródła witaminy K:
– zielone liście i warzywa krzyżowe (brokuł, kalafior, jarmuż, rukola, botwina, kapusta, sałata), a także szparagi, groszek,
– kiszonki (kapusta, ogórki, buraki).

Jedząc codziennie te produkty wraz z odrobiną tłuszczu, dostarczysz witaminę K.

.

O czym jeszcze warto pamiętać?

Samo łykanie tabletek z witaminą D nie zapewni Ci super zdrowia, to tylko jeden z elementów większej układanki. Pamiętaj również o zdrowej diecie i aktywności fizycznej każdego dnia. Jeżeli chcesz wiedzieć co robić, aby dziecko zdrowe przeczytaj „Jak pomóc dziecku przestać chorować?

.

Masz dość chorowania? Darmowy poradnik!
pion

.

Specjalnie dla moich czytelników przygotowałam kilka wskazówek:
– jak skrócić czas przeziębienia dzięki owocowym koktajlom,
– naturalne sposoby na katar.

Kliknij tutaj aby poznać moje sposoby :)

16 Responses

    • Marysia Pabich
      Marysia Pabich

      Witaminę D powinno się brać razem z posiłkiem, najlepiej jeśli znajduje się w nim tłuszcz (ale raczej nie jemy posiłków zupełnie bez tłuszczu). Witaminę K z zielonych liści, najlepiej w każdym posiłku 😉

      Odpowiedz
  1. Magda Lena

    Słyszałam, że witamina D jest bardzo istotna nie tylko u dzieci, dlatego ostatnio zaczęłam ją brać. Mam tylko taki problem, że czasami zapominam. Na szczęście skutecznie mi przypomniałaś :-)

    Odpowiedz
    • ania.trusz

      ja swoją vita d express biorę zawsze przy śniadaniu, kładę obok kawy i nie ma szans by zapomnieć lub „zapomnieć” 😉

      Odpowiedz
  2. Sabina

    Zarowno moje kapsułki jak i kapsułki twist off córki leżą właśnie w kuchni przy kawie, dla nas to najlepszy sposob żeby o niej pamiętać 😉

    Odpowiedz
  3. Wika

    Nam pediatra zalecił podawanie witaminy D przez cały rok, także dalej podaje maluszkowi suplement bobik d, choć na sloneczku przebywamy sporo.

    Odpowiedz
    • Marysia Pabich
      Marysia Pabich

      Zależy jak małe dziecko, maluszków raczej nie wystawia się bezpośrednio na słońce, tylko zawsze w półcieniu lub lekkim ubranku, więc suplementacja może być wskazana.

      Odpowiedz
    • Dorota

      no zastanawiam się od jakiegoś czasu jak to jest z suplementacją na wiosnę i lato, ale czytam coraz więcej opinii, żeby jednak nie przerywać..

      Odpowiedz
      • Marysia Pabich
        Marysia Pabich

        Dorota, wszystko zależy od trybu życia. Zastanów się czy wychodzisz na dwór, czy jednak tylko rano i wieczorem, a cały dzień w pracy lub w domu. Jeśli masz wątpliwości, to zawsze możesz też zrobić badania poziomu wit. D. Pozdrawiam i uciekam na słońce :)

        Odpowiedz
        • Dorota

          środek lata, a mała złapała zapalenie oskrzeli, więc nie obyło się bez pediatry, ale przy okazji dziś rozwiałam swoje wątpliwości dot. podawania wit. d w okresie letnim..i dowiedziałam się dokładnie tego co Pani napisała, że jeśli ekspozycja na słońce jest niewielka, a w badaniach niedobór raczej nie przerywać podawania naszego bobika, więc sprawa już jest u nas jasna.

          Odpowiedz
  4. Irenka

    Są przecież takie fajne suplementy dla dzieci jak np. bobik d. Daję przykład tylko. Ja stosuję regularnie, choć oczywiście staram się zapewniać malcowi witaminy również w tradycyjny sposób.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *