Wyznaczanie celów – 7 wskazówek jak skutecznie planować i realizować swoje postanowienia

Od długiego czasu męczył mnie ten temat i nie mogłem zebrać się do tego by usiąść i to napisać, ale jak to mówią ‘man’s got to do what man’s got to do’. Mniej więcej rok temu nastąpiło w moim życiu kilka przemian, które wynikały z własnych, głębokich przemyśleń. Wyznaczanie celów rok temu było trudnym procesem. Postanowiłem między innymi spróbować zmienić swoje życie i zacząć robić nowe rzeczy, czego wynikiem było powstanie strony jakzdrowozyc.pl i rezygnacja z pracy na etacie. Postanowiłem również ograniczyć w dużym stopniu jedzenie słodyczy, które od zawsze były moją piętą achillesową, a na koniec dorzuciłem sobie jeszcze jedną cegłę – postanowiłem przestać grać w gry komputerowe.

Niestety tak samo jak Ty, ja też jestem tylko człowiekiem i mam swoje słabości i wady. Po mniej więcej pół roku bez gier z rezygnacją musiałem pogodzić się z tym, że to nie działa i zwyczajnie męczę się każdego dnia i kombinuję jak by tu pograć w coś, co nie będzie wbrew ustalonym przeze mnie regułom. Naprawdę chciałem wytrwać choćby jeden rok, ale czułem że nie jestem przez to szczęśliwszym człowiekiem, więc w końcu się poddałem. Oczywiście zgodnie z założeniami kontraktu napisałem najpierw na piśmie dlaczego to robię. To ważny krok, ponieważ pozwolił mi się oswoić z własnymi myślami i wymusił podanie naprawdę sensownych argumentów. Tak więc eksperyment z odstawieniem gier się nie udał.

Podobno dorośli ludzie najbardziej boją się dwóch rzeczy: ośmieszenia i porażki. Niewypełnienie zawartego rok temu kontraktu jest dla mnie porażką i z trudem przychodzi mi przyznanie się do tego, niemniej jednak uważam, że jestem to winien naszym czytelnikom, Tobie. Z jednej strony smuci mnie to, że nie dałem rady, z drugiej strony jestem szczęśliwszy mogąc sobie zagrać w jakąś grę kiedy najdzie mnie na to ochota. Za każdym razem odczuwam jednak lekkie wyrzuty sumienia i nie mam jeszcze pomysłu jak sobie z tym poradzić. Jak coś wymyślę, to dam znać.

.

Wyznaczanie celów i ich realizacja

Tymczasem, skoro mowa o realizacji postanowień i celów, warto przy okazji przypomnieć sobie jakie są podstawowe zasady ich skutecznego wyznaczania i realizowania. Spisałem je w siedmiu punktach:

1. Zapisz swój cel – forma pisemna nadaje mu życie, trwałość i sprawia, że staje się realny. Zapisane cele są dużo częściej realizowane i z lepszym efektem końcowym.

2. Upewnij się, że opis celu zawiera podstawowe zasady dobrze zdefiniowanego postanowienia:

a) musi być konkretny, opisany prostymi słowami, które nie powodują dwuznaczności w rozumieniu tego co zostało zapisane,

b) musi być mierzalny, czyli dokładnie wskazywać co osiągniesz, najlepiej poprzez liczby (np.: 3 miliony, 1 miejsce, 30 000 odsłon, 100 uścisków, itp.),

c) musi być osiągalny, nie wyznaczaj sobie celów, w których realizację nie wierzysz i z góry wiesz, że choćby skały stękały, to i tak się nie da,

d) musi być istotny, musi mieć dla Ciebie wartość, musi stanowić poważny postęp w Twoim życiu. Tylko wtedy będziesz czuć chęć jego realizacji i będziesz zdawać sobie sprawę z ceny porażki,

e) musi być określony w czasie. Musisz wiedzieć, że nie możesz wiecznie odkładać tego na później, zwlekać, opóźniać. Dokładnie określ sobie datę realizacji swojego celu, a będzie to kolejna rzecz popychająca Cię do działania.

3. Zapisz swoją motywację do zrealizowania celu. Zastanów się dlaczego jest dla Ciebie ważny, co dzięki niemu osiągniesz, jak będziesz się czuł gdy go zrealizujesz, jak zmieni się Twoje życie. Zapisz to wszystko jak najdokładniej. Możesz powtarzać to w odstępach mniej więcej miesięcznych. Prawdopodobnie zaobserwujesz, że Twoja motywacja i wyobrażenie sukcesu będzie powoli ewoluować.

4. Jeżeli chcesz mieć dodatkową motywację do realizacji celu – pochwal się nim publicznie. Jeżeli tak samo jak wszyscy inni boisz się ośmieszenia i porażki (szczególnie tej publicznej), to ten strach będzie Ci pomagał. Wykorzystaj go.

5. Rozbij cel na mniejsze kawałki, po to aby móc go realizować metoda małych kroczków. Człowiek odczuwa radość i satysfakcję w momencie, kiedy udaje mu się zrealizować jakieś zadanie. Im więcej małych zadań zrealizujesz w drodze do celu głównego tym lepiej będziesz w stanie podtrzymać to pozytywne uczucie towarzyszące ciągłemu postępowi.

6. Upewnij się, że fragmenty celu głównego również spełniają zasady dobrze spisanego postanowienia.

7. Na koniec zadbaj o automotywację, o to by Twój zapał nie wygasł z byle powodu. Napisano na ten temat całe książki w których można znaleźć mnóstwo sposobów. Nie wszystko działa na każdą osobę i najlepiej znaleźć 2-3 takie, które dobrze sprawują się w Twoim przypadku. Oto kilka propozycji:

a) zapisz sobie swój cel w miejscu, na które spoglądasz prawie codziennie. Powieś go nad łóżkiem, na lustrze w łazience, na lodówce, na tapecie w telefonie lub komputerze,

b) zapisz swój cel i kilka pierwszych celów pośrednich na kartkach. Przeglądaj je minimum raz dziennie. Poświęć na to około 5 minut. Przy każdej kartce zatrzymaj się i przypomnij sobie dlaczego zrobienie tego jest ważne i wyobraź sobie co się stanie, kiedy już zrealizujesz ten cel,

c) zaczynaj dzień od kilkuminutowej wizualizacji zaplanowanych zadań oraz celu, do którego prowadzą. Wyobraź sobie postęp, jaki tego dnia dokonasz w realizacji swojego celu,

d) codziennie na nowo zapisuj swoje cele. Nie rób tego automatycznie, ale poświęć każdemu kilka chwil refleksji.

Przy okazji, Marysia swój sprawdzony sposób na skuteczną realizację celów opisywała tutaj: https://jakzdrowozyc.pl/latarnia-morska-wizualizacja-celu/

 .

Mi ta lista na pewno się przyda, mam nadzieję, że Tobie również. Nowy Rok już tuż tuż. Warto usiąść i zastanowić się nad tym co chcesz w 2015 osiągnąć. Pamiętaj, że jeśli nie spróbujesz, to nie dajesz sobie szansy na zmianę. Jak w tym dowcipie z brodą, w którym pewien człowiek codziennie modlił się żarliwie i prosił Boga o główną wygraną na loterii. W końcu Bóg nie wytrzymał, objawił się nieszczęśnikowi i powiedział: ‘Kupże do diaska chociaż raz ten los!’ 🙂

Zapewne nie wszystko, co sobie zaplanujesz, uda się zrealizować (choć życzę, by tak się nie stało! :)), ale jeśli choć kilka planów zakończy się sukcesem, to już będzie co świętować. Ja na przykład wciąż gram w gry, ale słodyczy nie jem już prawie wcale, a to mnie ogromnie cieszy :), tak samo jak wszystkie miłe słowa i pozytywne opinie od naszych wspaniałych czytelników, których rok temu nie było wcale (nie licząc starego bloga) 🙂

.

Planujesz cele na 2015? Masz jakieś sprawdzone sposoby wyznaczania celów i ich realizacji? Napisz! 🙂

.