Skręcenie stawu skokowego może się przydarzyć każdemu, ale szczególnie narażone są osoby aktywne fizycznie.
Biegasz? Grasz w piłkę? Tańczysz?
Szykujesz się do ważnych zawodów, masz rozpisany plan treningowy na kolejne tygodnie i nie możesz sobie pozwolić na żadne nieplanowane przerwy?
Możesz mocno obniżyć ryzyko urazu. Warto, bo skręcona kostka to nie tylko ból, ale też dni bezczynności i nie zawsze łatwej rehabilitacji. Może lepiej być mądrym przed szkodą?
Gdybyśmy pokazali Ci kilka prostych ćwiczeń, to czy jesteś gotowy podjąć działanie i zacząć ćwiczyć? Potrzebujesz tylko 5 minut ćwiczeń dziennie, aby biegać bez strachu nawet w trudnym terenie.
Sama skręciłam staw skokowy kilkakrotnie, dwa razy w bardzo niesprzyjających okolicznościach, bo na zawodach w Portugalii (luty 2012) i Szwecji (kwiecień 2012). Taki uraz może popsuć cały wyjazd i wielomiesięczne przygotowania. Teraz wzmacniam staw skokowy poprzez regularne ćwiczenia i bez strachu biegam po lesie i kamieniach 🙂
Oprócz ćwiczeń zawsze warto także stosować odpowiedni suplement diety na stawy. Wspomoże on pracę kolan i pozwoli płynniej działać stawom.
.
Pobierz 5 ćwiczeń na wzmocnienie stawu skokowego
Pobierając plik z ćwiczeniami wyrażasz zgodę na zapis do naszej listy.
.
.
Jesteś bezpośrednio po urazie?
Te ćwiczenia wzmocnią Twój staw skokowy, ale gdyby jednak zdarzyło Ci się skręcić kostkę, pamiętaj, że odpowiednia rehabilitacja to konieczność. Szybkie podjęcie działań przyspiesza powrót do zdrowia i pełnej sprawności. Jeśli będziesz tylko siedzieć i czekać, kostka może dokuczać Ci przez długie miesiące.
Więcej na ten temat dowiesz się z tekstu: Skręcona kostka – jak sobie z tym poradzić?
Masz jakieś pytania? Napisz do nas 🙂
12 Comments
rok temu uderzyłam podeszwą stopy o biurko-ze zdenerwowania, na początku smarowałam, bolało, byłam u lekarza rodzinnego, mówił , że mam słabe mięśnie-co prawda bo nie ruszam się dużo i mam stresujący tryb zycia.Mowił tez że może boleć kilka miesięcy. Stopa mnie do tego czasu bolała-raz nie cczułam ale były ogolnie dolegliwosci-lekki ból. W zeszłą sobotę połozyłam nogę prosto na biurko i cos jakby przeszło/przeskoczyło mi w stawie, boli mnie teraz mocniej
staw skokowy-bol jest w przedniej czesci stopy, w poniedz było w miare dobrze ale stopa wciąż boli, smarowałam, bandażowałam. Czy mieliście do czynienia z takim przypadkiem uderzenia choc wiem że to głownie takie sportowe są.
Nika, najlepiej udaj się do dobrego fizjoterapeuty. Miesnie warto wzmacniać, ale w przypadku takiego nietypowego urazu lepiej skonsultować się ze spacjalistami.
Staram się żyć zdrowo ale ostatnio skręciłam nogę w kostce
Jolanta, taki uraz może się zdarzyć każdemu, ale nie martw się! Odpowiednie ćwiczenia i noga będzie mocniejsza niż była. O tym jak ćwiczyć mówimy w poradniku: https://jakzdrowozyc.pl/downloads/skrecona-kostka-jak-sie-zachowac-po-urazie-jak-leczyc-rehabilitowac-zapobiegac/
Niestety jeśli będziesz tylko czekać, aż samo się zagoi, to kostka może nigdy nie wrócić do pełnej sprawności.
1,5 tygodnia skręciłam kostkę z uszkodzeniem torebki stawowej. Kostka spuchła do bardzo dużych rozmiarów. Od razu pojechałam na SOR, tam zrobili mi rtg z czego lekarz wskazał diagnozę, zapisał maści i skierował do poradni chirurgicznej na kontrole, zalecił tez noszenie ortezy. Gdy pojawiłam sie w poradni inny tym razem lekarz od razu chciał włożyć stopę w gips- nie zgodziłam sie. Poszłam do ortopedy na własna rękę, ten zalecił noszenie ortezy przez 6 tygodni i rehabilitacje, ta jednak raczej tak szybko sie nie odbędzie, bo wiadomo jak to z terminami na NFZ. Zalezy mi na szybkim wyleczeniu kostki, ponieważ za niecałe 2 miesiące mam ważne zawody(tańczę), ale nie chce tez zbyt szybko jej obciążać. Obecnie chodzę o kulach i w ortezie, ale martwi mnie to ze nie moge twardo stanąć na tej nodze, a gdy próbuje zaczyna mnie bardzo bolec (gdzie normalniewcale nie odczuwam bólu). Staram sie nią ‘ćwiczyć’ , ale tu jest problem ze nie do końca wiem jak to robić. I tu moje kolejne pytanie, jak sama moge rehabilitować kostkę w domu?
Olga, wszystkie wskazówki wraz z pokazanymi ćwiczeniami znajdziesz w naszym poradniku: https://jakzdrowozyc.pl/downloads/skrecona-kostka-jak-sie-zachowac-po-urazie-jak-leczyc-rehabilitowac-zapobiegac/ Życzymy szybkiego powrotu do zdrowia i tańca 🙂
treningi w wieku 31 lat to już nie to samo co dziesięć lat w wstecz. Ostatnio nabawiłam się urazu właśnie w okolicy stawu, na szczęście wszystko samo się zregenerowało.
Super informacja! Życzymy zdrowia do aktywności i treningów do końca życia 🙂
Skręcenie stawu skokowego to jeden z największych bóli dotychczas w moim życiu. To był mój błąd, bo nie zrobiłam wcześniej odpowiedniej rozgrzewki. Teraz już wiem, że rozgrzewka to podstawa.
Super wpis!
Olka, życzę szybkiego powrotu do zdrowia i pełnej sprawności.
Kontuzja to nieunikniony element sportu, zrozumienie tego faktu jest kluczowe podczas każdej aktywności fizycznej. Umiejętne radzenia sobie z nimi jest niezbędne. Bez względu na wszystko, nie warto rezygnować z ruchu. Należy wytrwać i kontynuować aktywność 😉
Zgadzam się, że nie warto rezygnować ze sportu. Kontuzja może być też sygnałem, że ćwiczenia nie były dobrze dobrane, lub któryś z elementów organizmu należy wzmocnić. Uważam, że zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć 🙂