JEDZ i TRENUJ - recenzja książki i konkurs

JEDZ i TRENUJ – recenzja książki i konkurs

JEDZ i TRENUJ – recenzja książki i konkurs

Jak wiecie bardzo interesuję się wpływem odżywiania na zdrowie i chętnie sięgam po wszystkie książki w tym temacie. O tych, które mi się podobają piszę na naszej stronie, abyście również wiedzieli po jakie książki warto sięgnąć 🙂

Tym razem w moje ręce trafiła książka “JEDZ i TRENUJ. Poradnik odżywiania dla aktywnych“. Już od pierwszych stron książka bardzo mi się spodobała, ponieważ autorka, Nancy Clark, myśli o odżywianiu w sposób bardzo podobny do mojego postrzegania tego tematu.

Poniżej trzy główne rzeczy, o których (moim zdaniem) powinno się pamiętać myśląc o odżywianiu w sporcie.

.

1. Wpływ odżywiania na zdrowie przez całe życie

Książka nie zaczyna się od wskazówek, mówiących co jeść bezpośrednio przed treningiem czy po zawodach, bo nie to jest najważniejsze w odżywianiu. Autorka zaczęła od wpływu odżywiania na nasze zdrowie przez całe życie. Ja również w taki sposób rozpoczynam swoje wykłady o odżywaniu dla grup sportowców.

To nasze codzienne nawyki żywieniowe decydują o tym jak się dzisiaj czujemy i jak długo będziemy zdrowi i sprawni.

Autorka wymienia składniki chroniące przed rakiem i chorobami cywilizacyjnymi. Podkreśla znaczenie diety w utrzymaniu zdrowia. Bardzo podobało mi się zdanie:

“Pomyśl dwa razy, zanim zaczniesz sobie kopać grób nożem i widelcem.”

Jednym z najważniejszych zasad zdrowego odżywiania jest duża ilość warzyw i owoców. Warto o tym pamiętać.

.

2. Przetestuj wszystko na sobie

Nie ma jednego cudownego pokarmu, który byłby najlepszy dla każdego człowieka. Jeśli Twojemu znajomemu najlepiej biega się po owsiance, to wcale nie oznacza, że Ty również po takim śniadaniu będziesz czuć się najlepiej. Każdy z nas jest inny i inaczej reaguje na spożywane pokarmy. Ja mogę wyjść biegać już pół godziny po śniadaniu, a Tomek musi odczekać co najmniej dwie godziny.

To oznacza, że nie ma prostej recepty na sukces, nie można otworzyć książki na stronie 135 i znaleźć tam przepis na śniadanie, które pomoże w poprawieniu życiówki o kilka minut. Aby znaleźć najlepsze dla siebie śniadanie, przekąskę przed treningiem czy po zawodach, trzeba to wszystko przetestować na sobie. Żadna książka nie da Ci gotowego rozwiązania, ale i tak warto je czytać aby znać podstawowe zasady bilansowania całodziennej diety 🙂

.

3. Nie wszystko da się zmienić – pokochaj siebie

Każdy z nas jest inaczej zbudowany i inaczej wygląda. Poziom tkanki tłuszczowej czy mięśniowej zależy nie tylko od diety i ilości ćwiczeń, ale także od genów. Czasami nie warto zmieniać na siłę swojej sylwetki. Zdrowe odżywianie na pewno pomoże Ci uzyskiwać lepsze wyniki w sporcie i lepsze samopoczucie, ale może okazać się, że osiągnięcie wymarzonej wagi czy sylwetki nie jest możliwe. Dlatego skup się na pozytywnym wpływie odżywiania i sportu na Twój organizm, zamiast na siłę dążyć do określonej wagi. Nadmierne skupianie się na jedzeniu może prowadzić do zaburzeń odżywiania, które są groźne dla zdrowia i życia.

.

Wracając do książki, warto wspomnieć, iż poza wskazówkami co i kiedy jeść, zawiera ona również historie pacjentów, na przykładzie których autorka pokazuje najczęściej popełniane błędy żywieniowe, oraz sposoby na ich naprawienie. Na samym końcu znajduje się zbiór przepisów, wśród których znajdują się także przepisy dla wegetarian i wegan. Chociaż książka jest dedykowane dla sportowców to polecam ją wszystkim osobom, które chcą dowiedzieć się jak odżywianie wpływa na ich zdrowie i samopoczucie (nie tylko podczas treningów czy zawodów).

Książkę dostaliśmy od wydawnictwa Buk Rower. Dziękujemy 🙂

.

A teraz czas na KONKURS !!

Czekają na Was trzy książki “JEDZ i TRENUJ” od wydawnictwa Buk Rower 🙂

Regulamin i zasady konkursu:

1. Wymyśl hasło motywujące do regularnej aktywności fizycznej. Hasło wpisz w komentarzu poniżej.

2. Na odpowiedzi czekamy do końca dnia w piątek 13 listopada 2015.

3. Wygrywają trzy osoby, których odpowiedzi najbardziej nam się spodobają. Zwycięzców wyłonimy w sobotę 14 listopada.

4. Nagrodami w konkursie są książki JEDZ i TRENUJ.

CZAS START!! Kto chce książkę? 🙂

64 Comments

  • agnieszka Posted 10 listopada 2015 18:09

    TWOJE WYRZECZENIA, TWOJE ZMĘCZENIE, TWÓJ POT
    ICH ZAZDROŚĆ

  • Tati Posted 10 listopada 2015 19:37

    Szlachetne zdrowie,
    Ruch to radość co się zowie
    I szczęście nam daje.
    Ten tylko się dowie,
    Kto ćwiczy!

  • Michaś Posted 10 listopada 2015 19:49

    Tyle czekałem na ten konkurs, już zakasywałem rękawy do zrobienia super wegańskiego przepisu i zdjęć potrawy, a tu zadanie mózgowe. Michaś się nie poddaje, ale zwycięstwo mocno się oddaliło …

    • Marysia Pabich Posted 10 listopada 2015 20:52

      Dasz radę 🙂 Walcz 🙂

  • Paula Posted 10 listopada 2015 19:56

    Znajdź codziennie chwilę dla tylko siebie, ćwicz to co lubisz, zrób to właśnie siebie, uśmiechnij się do siebie a Twoje ciało i dusza odwdzięczą Ci się 😉

  • Marta Posted 10 listopada 2015 20:08

    Co by się nie działo, do treningu podejdź śmiało! 😀

  • Mary Posted 10 listopada 2015 20:44

    Trening rano lub wieczorem, żebyś poczuł szczęście w sobie!

  • Bacha Posted 10 listopada 2015 20:56

    Poczuj przypływ szczęścia – Zrób Trening 🙂

  • Marlena Posted 10 listopada 2015 21:10

    “Gdy Ci smutno, czy też źle, weź hantelki, wyżyj się!”

  • monika ST Posted 10 listopada 2015 21:44

    There is no shortcuts on the road to the success.

  • Uzależniona od sportu Posted 10 listopada 2015 22:08

    TWÓJ TRENING, TWOJE WYNIKI… INNYCH ZAZDROŚĆ!

  • Zielonekilometry Posted 10 listopada 2015 22:21

    gdyby jutro miało zabraknąć wszystkich rzeczy,za które dzis nie wyrażasz wdzięczności to czego byś jutro nie miał?
    Żyj z całych sił-powtórki nie bedzie!

  • joanna Posted 10 listopada 2015 23:52

    Zawsze gdy zastanawiasz się czy warto żyć zdrowo i aktywnie odpowiedz sobie czy chcesz kochać siebie i być wzorem dla innych,słabszych…zasanawiających się jak zacząć. Pokaż, że można!!

  • Michaś Posted 11 listopada 2015 00:22

    Weź nie pitol, że Ci ciężko!
    Rusz swój tyłek mój koleżko 😉
    Trening jedno, dieta drugie,
    będziesz zdrowy lata długie!

    • Marysia Pabich Posted 14 listopada 2015 17:33

      Jedna z książek jest Twoja 🙂

  • AgaP Posted 11 listopada 2015 08:59

    Trochę sportu można z rana, można także i z wieczora – na to zawsze dobra pora.Niech się każdy dzisiaj dowie, że wysiłek daje zdrowie.
    A więc zrób ten pierwszy krok, by być zdrowym cały rok.

    • Marysia Pabich Posted 14 listopada 2015 17:46

      Aga, książka jest Twoja 🙂

  • Jarek Posted 11 listopada 2015 09:21

    Gryź warzywo zamiast piachu

  • MM Posted 11 listopada 2015 11:52

    No stress – wskakuj w dres !!!!

  • vinga Posted 11 listopada 2015 13:00

    możesz kupić sobie szpilki, na piękne ciało musisz zapracować, więc zacznij działać kiedy inni szukają wymówek i pamiętaj, że zwycięzcy nigdy nie odpuszczają!

  • Monika Posted 11 listopada 2015 14:30

    Warto jest podjąć wysiłek fizyczny, by być szczęśliwym i optymistycznym

  • Monika Posted 11 listopada 2015 14:32

    Zdrowy styl życia, to inwestycja najlepsza na świecie! Ćwicz i jedz zdrowo, a w życiu będzie kolorowo!

  • Monika Posted 11 listopada 2015 14:35

    Nie czekaj aż zdrowie przeminie! Dbaj o siebie w każdej godzinie. Ćwicz, biegaj, jedz zdrowe przysmaki- niech przykład z Ciebie biorą cherlaki.

  • Monika Posted 11 listopada 2015 14:41

    Ciężko jest podjąć to trudne wyzwanie, jakim jest na przykład codzienne bieganie. Lecz gdy ten nawyk wejdzie Ci w życie, dumnie powiesz DBAM O SIEBIE NALEŻYCIE!!!

  • Monika Posted 11 listopada 2015 14:46

    Ruch to jest zdrowie! Każdy to powie… lecz nie każdy się rusza! więc do roboty Panie, Panowie- WALCZMY O ZDROWIE!!!

  • Monika Posted 11 listopada 2015 14:47

    Przysiad, skok- fałdki w bok! 😉

  • Monika Posted 11 listopada 2015 14:48

    Dużo ruchu- mniej na brzuchu 😉

  • Magda Posted 11 listopada 2015 20:25

    Codzienne ćwiczenia to nie tylko przyjemności, to też gwarancja wiecznej młodości

  • kari Posted 12 listopada 2015 09:50

    Jedz dziś dużo zielonego,
    nie poddawaj się kolego.
    Choćby chwilkę ćwicz codziennie,
    lecz pamiętaj: ćwicz sumiennie,
    bo gdy dobre nawyki wszyscy w życie wdrożymy
    to efekty wnet zobaczymy.
    Więc jeśli wygrać chcecie swoje życie,
    to pamiętajcie zdrowe posiłki, woda i ćwiczycie

  • Anna Posted 12 listopada 2015 09:54

    Wstan i walcz, płacz na treningu smiej sie podczas walki bo twoje życie -to twój największy skarb.

  • Basia Posted 12 listopada 2015 10:29

    Twoje zdrowie – masz wybór

  • world_of_idea Posted 12 listopada 2015 12:53

    Po treningu energię uzupełnić chcę
    wtedy na coś pysznego skusić można się
    Najważniejsze jest żeby zachować rozsądek
    Aktywność fizyczna to przecież przyjemność a nie obowiazek 🙂

  • solisko Posted 12 listopada 2015 14:13

    „Motywacja jest tym, co pozwala zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać. „ Jim Ryun
    „Sukces to suma niewielkiego wysiłku powtarzanego z dnia na dzień. „ Robert Collier

  • solisko Posted 12 listopada 2015 14:16

    „Wszyscy nie mogą być bohaterami, ktoś musi siedzieć na krawężniku i klaskać, kiedy oni biegną.” Will Rogers

  • J Posted 12 listopada 2015 16:11

    Trenuj-to najlepsze co możesz zrobić dla swojego ciała i ducha!

    Trenuj-pokaż światu jak silny i świadom siebie jesteś!

    *Myślałam i myślałam nad hasłem chyba z godzinę, chyba za bardzo chcę tę książkę bo nic mi nie przychodziło do głowy, no ale w końcu coś wydumałam 🙂

  • Mateusz Posted 12 listopada 2015 16:29

    1. Stań do walki!
    2. Stać Cie na więcej.
    3 Twoje ciało to Twoja siłownia.
    4. Jedz zdrowo, trenuj ciężko.

  • Magdalena Posted 12 listopada 2015 16:40

    CO NAM DA DUŻO RADOŚCI?
    – CO DZIEŃ TROCHĘ AKTYWNOŚCI!

  • Damian Janik Posted 12 listopada 2015 18:11

    Gdy upadniesz to powstawaj, trening ciała to podstawa! Nie ma czasu na porażki, bo to siła mnie prowadzi.

  • Damian Janik Posted 12 listopada 2015 18:33

    Gdy upadniesz to powstawaj, trening ciała to podstawa! Moja siła motywuje, a porażki pokonuje.

  • Michalina Posted 12 listopada 2015 20:54

    Nie chcesz na starość jęczeć i marudzić-
    Trenuj, jak zaczniesz to ci się nie znudzi!

  • Kasia Posted 12 listopada 2015 22:27

    Sport to ciężka praca, która się po prostu opłaca!

  • Kasia Posted 12 listopada 2015 22:30

    Kochaj siebie! dość marudzeń, trening co dzień!

  • Kasia Posted 12 listopada 2015 22:31

    Zdrowo żyć to na codzień w ruchu być!

  • Kasia Posted 12 listopada 2015 22:34

    Codziennie trochę aktywności, wzmocni ciało i ducha i żyje się prościej!

  • Kasia Posted 12 listopada 2015 22:36

    Dzienna dawka aktywności przynosi ogrom radości!

  • Kasia Posted 12 listopada 2015 22:38

    Co dzień biegać, pływać, skakać, pedałować wszystko po to by zdrowie i radość zachować!

  • Mateusz Posted 12 listopada 2015 22:59

    Znasz cel, znasz drogę!

  • Jakub Posted 13 listopada 2015 08:39

    Systematyczny i sumienny trening, zbilansowana dieta i godziny poświęcenie na dopracowanie techniki doprowadzi Cię do sukcesu.

  • Tomwk Posted 13 listopada 2015 11:50

    “A Ty… co dziś wymyślisz, żeby nie pójść na trening?”

  • magda Posted 13 listopada 2015 12:28

    Dbajmy o nasze ciało, jak o najcenniejszą świątynie w której mieszka nasza dusza. Nie zaśmiecajmy jej i pozwólmy jej być w dobrej formie, abyśmy czuli się jak w domu. ☺ Pozdrawiam!

  • Adam Posted 13 listopada 2015 13:21

    Czy jest slonce, czy tez deszcz,
    Niech nie będzie z ciebie leszcz –
    Chociaż zdrowa to jest ryba, bo codziennie duzo plywa.
    Wskakuj w trampki, poćwicz trochę,
    Ale będziesz miał radochę!

  • ajlon Posted 13 listopada 2015 13:24

    Masz w sobie sile! Kiedy ze sportu uczynisz codzienność, zdrowy tryb zycia nie będzie dla Ciebie wyrzeczeniem, będzie frajda a Ty odczujesz dumę, ze jesteś jednym z tych ktorym się udało.

  • jo Posted 13 listopada 2015 14:09

    Troche ruchu niezaszkodzi,
    zdrowie ulepsz, to nie boli 🙂

  • Jola Posted 13 listopada 2015 15:49

    Jeśli chcesz przedłużyć swoje życie. Ćwicz codziennie a będzie znakomite 😉

  • Magdalena Posted 13 listopada 2015 16:25

    DOBRY NASTRÓJ BEZ RYGORU
    Z AKTYWNOŚCIĄ PEŁNYŚ WIGORU!

  • Basia Posted 13 listopada 2015 16:26

    Gdy mi źle, mam smutną minkę
    to wybieram na trampolinkę 🙂
    Gdy energia mnie rozpiera
    trampolinka mnie wybiera 🙂
    hopsa, hopsa, ciało hula
    endorfinka mnie otula

  • Magda Posted 13 listopada 2015 18:52

    Zmęcz się przyjemnie dla zdrowia 🙂
    Ruch – przyjemność, radość, zdrowie!:)

  • ostrowska Posted 13 listopada 2015 23:07

    Dzień bez treningu, dniem niekompletnym…???

  • Agata Posted 13 listopada 2015 23:36

    Niewielka dawka ruchu codziennego,
    zachowa Cię w dobrym zdrowiu kolego.
    Do tego dojdzie smukłość i muskulatura niemała –
    Każda kobieta na Twój widok będzie mdlała!

  • Marysia Pabich Posted 14 listopada 2015 09:18

    Dziękujemy za wszystkie zgłoszenia 🙂 Dziś po południu ogłosimy wyniki 🙂

    • Damian Janik Posted 14 listopada 2015 20:38

      Jeszcze jedna książka została 🙂

      • Tomek Pabich Posted 14 listopada 2015 22:08

        Trzecią książką nagrodziliśmy komentarz na Facebooku. Wiemy, że naginamy w ten sposób lekko zasady, ponieważ prosiliśmy o komentarze pod tym postem, ale z drugiej strony zapomnieliśmy przypomnieć na Facebooku o tym. Wychodząc więc naprzeciw czytelnikom, którzy swoje komentarze wpisali pod postem na FB, postanowiliśmy uwzględnić je w konkursie. Tak się złożyło, że jeden z nich nam się bardzo spodobał 🙂

  • Izka Posted 7 lipca 2020 16:08

    Miałam okazje przeczytać tę książkę. Również byłam pod jej wrażeniem od razu po kilku pierwszych stronach.
    Bardzo przyczyniła się do mojego postrzegania zdrowego odżywiania.
    Również zgadzam się z większością Twoich poglądów zawartych w tym poście.
    Jednak ostatni punkt jak dla mnie jest troszkę na wyrost. Ja uważam że da się dojść do każdej wagi i każdej sylwetki jeżeli tylko wie się co robić. Ni chyba, że faktycznie ktoś marzy o gruszkach na wierzbie i np. mierząc 175 cm wzrostu cze ważyć poniżej 45 kg. Mówię oczywiście o każdej wadze i wyglądzie sylwetki w granicach zdrowi.

    • Marysia Pabich Posted 7 lipca 2020 16:45

      Izka, są różne typy sylwetki. Szerokie lub wąskie biodra, duże lub małe piersi. Tego się nie da zmienić (bez operacji), choć pewnie wiele osób by chciało 😉

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *