Jeśli zaglądasz na moją stronę, to wiesz, że interesują mnie różne tematy związane ze zdrowym stylem życia (w tym odżywianie, sport, regeneracja). Zawodowo jestem dietetyczką, ale wszystko czego uczę, testuję również na sobie 🙂 Regularnie biegam, jeżdżę na nartach biegowych, chodzę po górach i praktykuję jogę.
Przez wiele lat nie mogłam się przekonać do ćwiczeń siłowych, ale kilka lat temu to się zmieniło! Już wyjaśniam dlaczego 🙂
Jednym z tematów, który mnie interesuje (i jest moim celem) jest długie życie w sprawności. Gdy zaczęłam czytać na ten temat, okazało się, że zachowanie mocnej, umięśnionej sylwetki jest kluczowe, aby w starszym wieku być sprawnym fizycznie i móc cieszyć się podróżami, czy spacerami po górach. Po 30 roku życia nasze mięśnie zaczynają się osłabiać i zanikać, dlatego ważne jest, aby spowolnić, albo nawet odwrócić ten proces. A możemy to zrobić właśnie dzięki ćwiczeniom z obciążeniem.
Korzyści z ćwiczeń siłowych to:
– mniejsze ryzyko osteoporozy – szczególnie ważne, jeśli jesteś drobną kobietą, która na co dzień nie dźwiga wielu kilogramów,
– łatwiejsze utrzymanie stałej masy ciała – mając więcej mięśni spalamy więcej kalorii, nawet wtedy gdy siedzimy czy leżymy,
– więcej siły i mniejsze zmęczenie przy codziennych czynnościach – takich jak wchodzenie po schodach, czy noszenie zakupów,
– dla mnie to również więcej siły w czasie biegania, chodzenia po górach, czy na jodze.
Kiedy kończyłam szkolę podstawową ważyłam 59,5 kg (mam to zapisane). Dzisiaj mając 41 lat moja waga pokazuje tą samą wartość, a wyglądam lepiej, noszę mniejsze ubrania i mam znacznie lepszą kondycję! Przez ostatnie 11 lat (od urodzenia Hani) moja waga jest ciągle w przedziale 58-60kg. Na oko wydaje się, że schudłam, a to dlatego, że teraz mam więcej mięśni, a mniej tkanki tłuszczowej.
Dlatego jeśli wydaje Ci się, że temat budowania sylwetki dotyczy tylko sportowców, albo młodych chłopaków na siłowni, to chcę Ci pokazać, że tak nie jest. Zdrowa, silna sylwetka jest w zasięgu każdej z nas 🙂 Ale jak to mówią, sama się nie zrobi 😉
Co w takim razie robić? Jak zbudować sylwetkę? Czy trzeba chodzić na siłownię?
Najważniejsze to zacząć i uzbroić się w cierpliwość 🙂 Jeśli będziesz ćwiczyć regularnie, to zobaczysz efekty.
Według zaleceń WHO dorośli powinni wykonywać od 150 do 300 minut aktywności fizycznej tygodniowo. To mogą być spacery, jazda na rowerze, bieganie, taniec, zajęcia fitness czy joga. Jednak co najmniej 2 razy w tygodniu należy wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie, czyli ćwiczenia z obciążeniem. To właśnie te ćwiczenia najlepiej poprawiają siłę mięśni i zwiększają ich objętość, nie zajmując wcale dużo czasu.
Ćwiczenia z obciążeniem możesz zacząć samodzielnie w domu lub od razu na siłowni. Aby ćwiczyć w domu, na początek wystarczą butelki z wodą, które później możesz zamienić na ciężarki. Główną zaletą ćwiczenia w domu jest oszczędność czasu, łatwiej wcisnąć 15 minutową serię ćwiczeń między codzienne obowiązki, niż zaplanować całe wyjście na siłownię.
Ale siłownia również ma swoje plusy:
– dostępność maszyn sprawia, że możesz wykonać większą ilość różnorodnych ćwiczeń i dowolnie zmieniać obciążenie,
– profesjonalni trenerzy podpowiedzą zestawy dopasowane do Twoich aktualnych możliwości i sprawdzą poprawność techniczną ćwiczeń,
– spotkasz innych miłośników sportu i będziecie się wzajemnie motywować 🙂
Siłownia w Łodzi oferuje różne rodzaje zajęć, od rozciągających, przez wzmacniające i nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej.
Pamiętaj, że siłownie i kluby sportowe są otwarte dla wszystkich, niezależnie od wieku i poziomu sprawności. To nie są miejsca zarezerwowane dla profesjonalnych sportowców. Zaczynając przygodę ze sportem warto zrobić to pod okiem doświadczonych trenerów, aby uniknąć kontuzji i przetrenowania.
Słuchaj również swojego organizmu, daj mu czas na regenerację i baw się sportem. Radość z każdego treningu to najlepsza motywacja, żeby wyjść na kolejny 🙂