Temat odporności przewija się na mojej stronie bardzo często. Jeśli znasz mnie chwilę dłużej, to wiesz już, że nie ma odporności bez prawidłowego, zróżnicowanego mikrobiomu jelitowego, a tego nie da się zrobić bez odpowiedniej, nastawianej na wspieranie mikrobiomu, diety. W wielu moich materiałach mówię o tym jak ułożyć taki wspierający odporność jadłospis i uważam, że jest to absolutna podstawa odporności, zarówno dzieci, jak i dorosłych.
Dostaję jednak od Was wiele pytań o inne czynniki, które mogą wpływać na odporność i dzisiaj chcę się odnieść do 2 tematów – pasożytów i stresu.
Czy odrobaczać profilaktycznie dzieci?
O pasożytach uczą się już dzieci w szkole podstawowej, to tam poznają owsiki, glistę ludzką, czy tasiemca. Najlepiej by było, gdyby tak zostało i ta wiedza była czysto teoretyczna, niestety czasami nieproszeni lokatorzy potrafią przypałętać się do naszego domu i wtedy rzeczywiście mogą mieć wpływ na odporność i samopoczucie naszych dzieci. Nie oznacza to jednak, że każde dziecko, które często choruje, ma w sobie pasożyty i trzeba je odrobaczyć. Nie ma też konieczności odrobaczać dzieci, ponieważ ktoś z grupy w przedszkolu lub na koloniach miał pasożyty.
Jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko może mieć nieproszonych lokatorów, to w pierwszej kolejności skonsultuj się z lekarzem i wykonaj odpowiednie badania. Już z podstawowych badań krwi można podejrzewać, że dziecko ma pasożyty, a jeszcze lepszą odpowiedź uzyskamy wykonując badania kału (najlepiej kilkukrotnie). Dopiero jeśli badania wyjdą pozytywne, warto sięgnąć po sprawdzone preparaty dostępne w aptece (zajrzyj na przykład do Wapteka). Odrobaczanie dzieci na własną rękę, nawet ziołowymi, a może nawet w szczególności, ziołowymi preparatami, może być niebezpieczne. To jednak trujące substancje, których bez konieczności lepiej nie wprowadzać do organizmów dzieci. Porozmawiaj z lekarzem, a on na pewno przepisze bezpieczny i skuteczny lek.
Profilaktycznie na odporność polecam dużo warzyw i zielone koktajle 😉
Jak unikać pasożytów? Najważniejsze co możemy zrobić, aby unikać pasożytów, to przestrzeganie zasad higieny, częste mycie rąk, dokładne mycie warzyw i owoców, nie jedzenie surowego lub niedopieczonego mięsa. Jeśli jednak już zdiagnozujemy pasożyty, to prawdopodobnie leczeniu będzie musiała poddać się cała rodzina. Pasożyty są rzadko spotykanym, ale realnym zagrożeniem. Jednak dopóki ich nie zdiagnozujemy, nie warto ich zwalczać profilaktycznie.
Stres – jakie szkody może nam wyrządzić?
Ze stresem spotyka się codziennie każdy z nas, zarówno dorośli, jak i dzieci. Może on objawiać się na wiele sposobów, trudnościami w zasypianiu, bólami głowy, biegunkami, ograniczonym albo wzmożonym apetytem. Krótkotrwały stres działa na nas pozytywnie i mobilizująco, jeśli jednak pozostajemy pod wpływem przewlekłego stresu przez długi czas, to obniża nam się odporność, zwiększa poziom zdenerwowania i agresji, nasze mięśnie stają się coraz sztywniejsze.
Możesz mieć teoretycznie idealną dietę, jednak pod wpływem stresu niewiele z niej przyswoisz (większość skończy w toalecie) lub wcale nie będziesz mieć ochoty na jedzenie. Jeśli do tego dojdą problemy ze snem i ciągłe wybudzanie się w nocy, to zmęczenie i rozdrażnienie tylko będzie się pogłębiać.
Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o odpowiedni wypoczynek, delikatną aktywność fizyczną, która pomaga rozładować stres (jak spacer, joga, taniec, rower, pływanie), kontakt z przyjaciółmi i zwierzakami domowymi, medytację, ćwiczenia oddechowe. Nie ma jednej, najlepszej metody, która zadziała na każdego, ale jest w czym wybierać i warto o siebie dbać.
Tak jak nie ma jednej tabletki na wzmocnienie odporności, tak samo nie ma jednej tabletki, która pozwoli nam całkowicie uodpornić się na stres. Możemy jednak wspomóc się suplementami (nie zapominając o podstawach wymienionych powyżej). Ostatnio coraz więcej mówi się o suplemencie Ashwagandha (zaliczana do ziół adaptogennych), który zwiększa tolerancję na bodźce stresowe, ułatwia zasypianie, redukuje lęk, wycisza. Nie wszystko zostało jeszcze potwierdzone w badaniach na ludziach, ale wygląda to obiecująco. Ashwaganda jest sprzedawana w aptece (zajrzyj na https://www.wapteka.pl/stres,248.html). Ale uwaga, aswagandha nie może być stosowana u dzieci, kobiet w ciąży i matek karmiących.
Jeśli żyjesz pod wpływem stresu, zadbaj również w diecie o źródła magnezu, cynku, witamin z grupy B. Pamiętaj o produktach pełnoziarnistych, orzechach i pestkach, zielonych warzywach, owocach.