W jakich warzywach jest najwięcej witamin z grupy B? Jak uzupełnić ich brak?

Witaminy z grupy B mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania wielu układów organizmu. Każda witamina B – od B1 po B12 ma nieco inne właściwości, jednak ich funkcje się uzupełniają. Jeśli z jakiegoś powodu dieta nie pokrywa zapotrzebowania organizmu na witaminy z tej grupy, warto wziąć pod uwagę suplementację wit. B Complex.

.

Naturalna witamina B

Natka pietruszki, brokuły, brukselka, kapusta oraz inne warzywa krzyżowe, a także strączki: groch, fasola i razowe pieczywo to naturalne „magazyny” witamin z grupy B. Jednak najbogatszym ich źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego. Najwięcej B12 zawierają podroby: nerki i wątroba, ryby morskie, owoce morza, jaja i nabiał – mleko, jogurt, sery pleśniowe. Witamina B12 może pojawiać się naturalnie w glonach (chlorella), jednak jej ilość jest śladowa.

Produkty bogate w witaminę B12 to produkty odzwierzęce, więc przy diecie wyłącznie roślinnej, koniecznie trzeba ją suplementować. Badania pokazują, że weganie i wegetarianie powinni szczególnie pamiętać o przyjmowaniu witaminy B12, witaminy D oraz, jeśli sugerują to wyniki badań, minerałów takich jak: jod, cynk i żelazo. Apteka online Rosa jest miejscem doskonale zaopatrzonym w witaminy. Na stronie https://www.aptekarosa.pl/kategoria/1370-witamina-b-complex.html łatwo i szybko wybierzesz odpowiedni dla siebie preparat.

.

Za co odpowiada witamina B w organizmie?

Witaminy z grupy B to wiele substancji o różnej budowie i działaniu. Odpowiadają m.in. za przemianę materii, pracę układu immunologicznego oraz ładny wygląd – kondycję włosów, skóry i paznokci.

1) Witamina B1 (tiamina) wpływa na dobre samopoczucie i kondycję umysłową, dba o układ odpornościowy, gospodarkę wapniową, pracę serca i rozwój kości.

2) Witamina B2 (ryboflawina) ma szczególne znaczenie dla prawidłowej pracy oczu i bierze udział w procesach metabolicznych.

3) Witamina B3 (witamina PP, niacyna) jest ważna dla syntezy krwinek czerwonych, pracy układu nerwowego oraz bierze udział w syntezie niektórych hormonów.

4) Witamina B4 (cholina) ważna szczególnie w ciąży; m.in. redukuje ryzyko wad wrodzonych.

5) Witamina B5 (kwas pantotenowy) zapewnia odpowiedni metabolizm energetyczny organizmu.

6) Witamina B6 (piroksydyna) jest ważna dla przyswajania żelaza oraz pracy układu nerwowego i odpornościowego.

7) Witamina B7 (biotyna, witamina H) pomaga zadbać o kondycję skóry, włosów i paznokci; kluczowa dla odpowiedniego poziomu glukozy we krwi.

8) Witamina B8 (inozytol) wspiera pracę wątroby i sprzyja regeneracji, a przy tym jest istotna dla dobrego samopoczucia.

9) Witamina B9 (kwas foliowy) jest ważny w trakcie ciąży; zapobiega wadom cewy nerwowej u płodu i przeciwdziała anemii.

10) Witamina B12 (kobalamina) jest kluczowa dla powstawania erytrocytów oraz procesów podziału komórek. Jako jedyna z witamin z grupy B jest magazynowana w wątrobie.

.

 Wit. B Complex – kiedy przyjmować?

Zdrowa i zbilansowana dieta powinna zapewniać odpowiednie ilości wszystkich składników odżywczych. Po suplementy sięgamy, jeśli dieta nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania organizmu w odpowiedni sposób. Witamina B Complex jest szczególnie rekomendowana osobom zmagającym się z długotrwałym stresem i silnym napięciem nerwowym. Będzie pomocna także po antybiotykoterapii i przy uzależnieniu od alkoholu oraz nikotyny. Można ją stosować profilaktycznie i wspomagająco.

Dobrej jakości preparaty z witaminami z grupy B znajdziemy na stronie Apteka Rosa: https://www.aptekarosa.pl/kategoria/1370-witamina-b-complex.html.

 .

Artykuł powstał we współpracy z Apteka Rosa.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *