JEDZ i TRENUJ – recenzja książki i konkurs

62

Jak wiecie bardzo interesuję się wpływem odżywiania na zdrowie i chętnie sięgam po wszystkie książki w tym temacie. O tych, które mi się podobają piszę na naszej stronie, abyście również wiedzieli po jakie książki warto sięgnąć :)

Tym razem w moje ręce trafiła książka „JEDZ i TRENUJ. Poradnik odżywiania dla aktywnych„. Już od pierwszych stron książka bardzo mi się spodobała, ponieważ autorka, Nancy Clark, myśli o odżywianiu w sposób bardzo podobny do mojego postrzegania tego tematu.

Poniżej trzy główne rzeczy, o których (moim zdaniem) powinno się pamiętać myśląc o odżywianiu w sporcie.

.

1. Wpływ odżywiania na zdrowie przez całe życie

Książka nie zaczyna się od wskazówek, mówiących co jeść bezpośrednio przed treningiem czy po zawodach, bo nie to jest najważniejsze w odżywianiu. Autorka zaczęła od wpływu odżywiania na nasze zdrowie przez całe życie. Ja również w taki sposób rozpoczynam swoje wykłady o odżywaniu dla grup sportowców.

To nasze codzienne nawyki żywieniowe decydują o tym jak się dzisiaj czujemy i jak długo będziemy zdrowi i sprawni.

Autorka wymienia składniki chroniące przed rakiem i chorobami cywilizacyjnymi. Podkreśla znaczenie diety w utrzymaniu zdrowia. Bardzo podobało mi się zdanie:

„Pomyśl dwa razy, zanim zaczniesz sobie kopać grób nożem i widelcem.”

Jednym z najważniejszych zasad zdrowego odżywiania jest duża ilość warzyw i owoców. Warto o tym pamiętać.

.

2. Przetestuj wszystko na sobie

Nie ma jednego cudownego pokarmu, który byłby najlepszy dla każdego człowieka. Jeśli Twojemu znajomemu najlepiej biega się po owsiance, to wcale nie oznacza, że Ty również po takim śniadaniu będziesz czuć się najlepiej. Każdy z nas jest inny i inaczej reaguje na spożywane pokarmy. Ja mogę wyjść biegać już pół godziny po śniadaniu, a Tomek musi odczekać co najmniej dwie godziny.

To oznacza, że nie ma prostej recepty na sukces, nie można otworzyć książki na stronie 135 i znaleźć tam przepis na śniadanie, które pomoże w poprawieniu życiówki o kilka minut. Aby znaleźć najlepsze dla siebie śniadanie, przekąskę przed treningiem czy po zawodach, trzeba to wszystko przetestować na sobie. Żadna książka nie da Ci gotowego rozwiązania, ale i tak warto je czytać aby znać podstawowe zasady bilansowania całodziennej diety :)

.

3. Nie wszystko da się zmienić – pokochaj siebie

Każdy z nas jest inaczej zbudowany i inaczej wygląda. Poziom tkanki tłuszczowej czy mięśniowej zależy nie tylko od diety i ilości ćwiczeń, ale także od genów. Czasami nie warto zmieniać na siłę swojej sylwetki. Zdrowe odżywianie na pewno pomoże Ci uzyskiwać lepsze wyniki w sporcie i lepsze samopoczucie, ale może okazać się, że osiągnięcie wymarzonej wagi czy sylwetki nie jest możliwe. Dlatego skup się na pozytywnym wpływie odżywiania i sportu na Twój organizm, zamiast na siłę dążyć do określonej wagi. Nadmierne skupianie się na jedzeniu może prowadzić do zaburzeń odżywiania, które są groźne dla zdrowia i życia.

.

Wracając do książki, warto wspomnieć, iż poza wskazówkami co i kiedy jeść, zawiera ona również historie pacjentów, na przykładzie których autorka pokazuje najczęściej popełniane błędy żywieniowe, oraz sposoby na ich naprawienie. Na samym końcu znajduje się zbiór przepisów, wśród których znajdują się także przepisy dla wegetarian i wegan. Chociaż książka jest dedykowane dla sportowców to polecam ją wszystkim osobom, które chcą dowiedzieć się jak odżywianie wpływa na ich zdrowie i samopoczucie (nie tylko podczas treningów czy zawodów).

Książkę dostaliśmy od wydawnictwa Buk Rower. Dziękujemy :)

.

A teraz czas na KONKURS !!

Czekają na Was trzy książki „JEDZ i TRENUJ” od wydawnictwa Buk Rower :)

Regulamin i zasady konkursu:

1. Wymyśl hasło motywujące do regularnej aktywności fizycznej. Hasło wpisz w komentarzu poniżej.

2. Na odpowiedzi czekamy do końca dnia w piątek 13 listopada 2015.

3. Wygrywają trzy osoby, których odpowiedzi najbardziej nam się spodobają. Zwycięzców wyłonimy w sobotę 14 listopada.

4. Nagrodami w konkursie są książki JEDZ i TRENUJ.

CZAS START!! Kto chce książkę? :)

62 Responses

  1. Tati

    Szlachetne zdrowie,
    Ruch to radość co się zowie
    I szczęście nam daje.
    Ten tylko się dowie,
    Kto ćwiczy!

    Odpowiedz
  2. Michaś

    Tyle czekałem na ten konkurs, już zakasywałem rękawy do zrobienia super wegańskiego przepisu i zdjęć potrawy, a tu zadanie mózgowe. Michaś się nie poddaje, ale zwycięstwo mocno się oddaliło …

    Odpowiedz
  3. Paula

    Znajdź codziennie chwilę dla tylko siebie, ćwicz to co lubisz, zrób to właśnie siebie, uśmiechnij się do siebie a Twoje ciało i dusza odwdzięczą Ci się 😉

    Odpowiedz
  4. joanna

    Zawsze gdy zastanawiasz się czy warto żyć zdrowo i aktywnie odpowiedz sobie czy chcesz kochać siebie i być wzorem dla innych,słabszych…zasanawiających się jak zacząć. Pokaż, że można!!

    Odpowiedz
  5. AgaP

    Trochę sportu można z rana, można także i z wieczora – na to zawsze dobra pora.Niech się każdy dzisiaj dowie, że wysiłek daje zdrowie.
    A więc zrób ten pierwszy krok, by być zdrowym cały rok.

    Odpowiedz
  6. vinga

    możesz kupić sobie szpilki, na piękne ciało musisz zapracować, więc zacznij działać kiedy inni szukają wymówek i pamiętaj, że zwycięzcy nigdy nie odpuszczają!

    Odpowiedz
  7. Monika

    Zdrowy styl życia, to inwestycja najlepsza na świecie! Ćwicz i jedz zdrowo, a w życiu będzie kolorowo!

    Odpowiedz
  8. Monika

    Nie czekaj aż zdrowie przeminie! Dbaj o siebie w każdej godzinie. Ćwicz, biegaj, jedz zdrowe przysmaki- niech przykład z Ciebie biorą cherlaki.

    Odpowiedz
  9. Monika

    Ciężko jest podjąć to trudne wyzwanie, jakim jest na przykład codzienne bieganie. Lecz gdy ten nawyk wejdzie Ci w życie, dumnie powiesz DBAM O SIEBIE NALEŻYCIE!!!

    Odpowiedz
  10. Monika

    Ruch to jest zdrowie! Każdy to powie… lecz nie każdy się rusza! więc do roboty Panie, Panowie- WALCZMY O ZDROWIE!!!

    Odpowiedz
  11. kari

    Jedz dziś dużo zielonego,
    nie poddawaj się kolego.
    Choćby chwilkę ćwicz codziennie,
    lecz pamiętaj: ćwicz sumiennie,
    bo gdy dobre nawyki wszyscy w życie wdrożymy
    to efekty wnet zobaczymy.
    Więc jeśli wygrać chcecie swoje życie,
    to pamiętajcie zdrowe posiłki, woda i ćwiczycie

    Odpowiedz
  12. world_of_idea

    Po treningu energię uzupełnić chcę
    wtedy na coś pysznego skusić można się
    Najważniejsze jest żeby zachować rozsądek
    Aktywność fizyczna to przecież przyjemność a nie obowiazek :-)

    Odpowiedz
  13. solisko

    „Motywacja jest tym, co pozwala zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać. „ Jim Ryun
    „Sukces to suma niewielkiego wysiłku powtarzanego z dnia na dzień. „ Robert Collier

    Odpowiedz
  14. solisko

    „Wszyscy nie mogą być bohaterami, ktoś musi siedzieć na krawężniku i klaskać, kiedy oni biegną.” Will Rogers

    Odpowiedz
  15. J

    Trenuj-to najlepsze co możesz zrobić dla swojego ciała i ducha!

    Trenuj-pokaż światu jak silny i świadom siebie jesteś!

    *Myślałam i myślałam nad hasłem chyba z godzinę, chyba za bardzo chcę tę książkę bo nic mi nie przychodziło do głowy, no ale w końcu coś wydumałam :)

    Odpowiedz
  16. Mateusz

    1. Stań do walki!
    2. Stać Cie na więcej.
    3 Twoje ciało to Twoja siłownia.
    4. Jedz zdrowo, trenuj ciężko.

    Odpowiedz
  17. Damian Janik

    Gdy upadniesz to powstawaj, trening ciała to podstawa! Nie ma czasu na porażki, bo to siła mnie prowadzi.

    Odpowiedz
  18. Jakub

    Systematyczny i sumienny trening, zbilansowana dieta i godziny poświęcenie na dopracowanie techniki doprowadzi Cię do sukcesu.

    Odpowiedz
  19. magda

    Dbajmy o nasze ciało, jak o najcenniejszą świątynie w której mieszka nasza dusza. Nie zaśmiecajmy jej i pozwólmy jej być w dobrej formie, abyśmy czuli się jak w domu. ☺ Pozdrawiam!

    Odpowiedz
  20. Adam

    Czy jest slonce, czy tez deszcz,
    Niech nie będzie z ciebie leszcz –
    Chociaż zdrowa to jest ryba, bo codziennie duzo plywa.
    Wskakuj w trampki, poćwicz trochę,
    Ale będziesz miał radochę!

    Odpowiedz
  21. ajlon

    Masz w sobie sile! Kiedy ze sportu uczynisz codzienność, zdrowy tryb zycia nie będzie dla Ciebie wyrzeczeniem, będzie frajda a Ty odczujesz dumę, ze jesteś jednym z tych ktorym się udało.

    Odpowiedz
  22. Basia

    Gdy mi źle, mam smutną minkę
    to wybieram na trampolinkę :)
    Gdy energia mnie rozpiera
    trampolinka mnie wybiera :)
    hopsa, hopsa, ciało hula
    endorfinka mnie otula

    Odpowiedz
  23. Agata

    Niewielka dawka ruchu codziennego,
    zachowa Cię w dobrym zdrowiu kolego.
    Do tego dojdzie smukłość i muskulatura niemała –
    Każda kobieta na Twój widok będzie mdlała!

    Odpowiedz
      • Tomek Pabich
        Tomek Pabich

        Trzecią książką nagrodziliśmy komentarz na Facebooku. Wiemy, że naginamy w ten sposób lekko zasady, ponieważ prosiliśmy o komentarze pod tym postem, ale z drugiej strony zapomnieliśmy przypomnieć na Facebooku o tym. Wychodząc więc naprzeciw czytelnikom, którzy swoje komentarze wpisali pod postem na FB, postanowiliśmy uwzględnić je w konkursie. Tak się złożyło, że jeden z nich nam się bardzo spodobał :)

        Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *